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清除體內宿便 趕走惱人小腹!
清除體內宿便 趕走惱人小腹!高纖飲食+穴道按摩,腰腹肥胖剋星! 坐下來肚子就跑出一圈肥肉,就連站著還是一樣小腹微凸...妳的四肢雖然不胖,但是配上突出的腰腹就是不搭,罪魁禍首或許就是長年累月的「便便」,讓妳擺脫不掉歐巴桑身材! 為什麼會有宿便? 宿便是附著在腸壁的老舊廢物,食物進入口腔,從完全消化完畢到變成糞便排出,需要約48~72小時。 若長期飲食不當 (如:好吃肉食、少吃蔬菜或暴飲暴食、三餐不定時),攝取的脂肪過多,就會造成腸道的消化功能不足。 加上大腸本身多縐摺,小腸內壁又佈滿了數以萬計的纖細絨毛,所以食物的殘渣連同殘餘農藥化學色素及壞菌、病毒動物寄生蟲等有害物質,都以此縐摺及絨毛為依附,經年累月聚集一起,就形成宿便。 除了難堪小腹,宿便對身體的危害還有... 宿便經發酵變成毒素,再經由絨毛吸入體內毒化肝臟,造成肝臟及其他器官機能降低,使血液酸性化,久了以後,許多慢性疾病、癌症腫瘤就會形成。宿便停留在溫度高達37℃的腸道內,超過24或48小時以上,會產生自發性的中毒及衍生23種致病毒素,像是.....產生惡臭的氨、硫化氫、糞臭素、二次膽汁酸...等致癌物質,這也就是為什麼宿便排出的氣味會特別難聞的原因。掃除宿便 行動1 多吃發酵食品 比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌,而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料,大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等,對於腸內環境改造有很大的功用。而比菲德氏菌不僅能幫妳排出宿便,另外還能維護皮膚的健康,並有助維他命B群的合成,同時刺激並提高身體的免疫機能,抑制病菌原在腸內繁殖。 掃除宿便 行動2 速速補充纖維質tip1 以糙米、胚芽米、燕麥等穀類為主食 以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精緻的白米,而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物,也同樣含有豐富的纖維質,多多攝取可改善宿便問題。 tip2 選擇含水溶性纖維的食物 洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等,水溶性纖維豐富,而且口感滑溜,容易有飽足感,熱量更低,是非常理想的減肥聖品喔! tip3 菜梗也要一起吃 每次吃青菜都把梗挑掉,只吃軟軟的菜葉?這可不行!菜梗才是纖維質最豐富的部位,一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁,幫助排便整腸,纖維質也會跟著大大減少啦! tip4 水果連皮一起吃 吃水果削皮,其實無形中也把纖維質跟著一起削掉啦!像是蘋果、水梨類的水果,只要清洗乾淨,連皮一起吃下肚,才是聰明的做法喔!tip5 以豆類製品取代部份肉類 豆類也含豐富的蛋白質,以它來取代部份的肉類,不但熱量低,纖維也跟著提高,腸子蠕動速度當然加快囉! Vita再推薦,宿便天敵...玉米玉米的纖維每100g 就有4.6g,比甘藷的2.4g還要多出2倍,即使是玉米加工品,也不影響促進排便效果。 玉米能讓排便次數增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清乾淨了,小腹自然也就跟著平坦囉!如果有宿便的問題,建議早上吃用玉米醬做的湯料理,晚上則用玉米粒與主菜做搭配,不用多久就能看到效果啦!

 

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